header-image

Vad är fredagsfeeling för dig? 13 maj 2016

mac_work_friday

Härligt med fredag! Jag startar dagen med lite yoga, en kopp kaffe och lite blogg innan jag måste jobba vidare. Jag tänkte om någon av er har något speciellt som ni gör på fredagar? Något som ni längtar efter hela veckan? Kanske fredagspodden av Hanna & Amanda? Att äta lunch med vänner? Köpa fredagsblommor och vin? Hämta ostkassen på delin? Att få känna sig frisk? Att det blir utgång? Eller bara njuter av att fredag är start på en härlig weekend? 

Oavsett vad det är som gör att du känner fredagsfeeling så påverkas vi mer än vi tror av vår egen inställning (och lite vädret om vi bor i Sverige förstås). Det ändå vår egen inställning när vi vaknar som ofta avgör hur fredagsfeelingen till stor del blir. Så vill du ha bra feeling, se till att ta hand om dig och ha en mysig morgon. Det behövs så lite. Fixa kaffe, pussa barnen, fråga vad de ser fram emot idag, gå ut barfota i trädgården, var trevlig mot en kollega på jobbet, ring någon och boka in en lunchdate.

Här är några tips på fredagsfeeling!

  • Le! Om du ler så skickar du budskap till din hjärna att du faktiskt är lycklig. När du är lycklig så producerar din kropp ett lyckohormon endorfin. Forskare har testat att om du sätter en penna i munnen så att det blir ett leende, så känner du dig lyckligare och om du rynkar ögonbrynen som att du är arg, det motsatta…så bara le!
  • En bra podd (Avispodden, Fredagspodden av Hanna & Amanda, Lyckopodden av Bianca och Leone).
  • Pressa en egen juice (fungerar på mig) eller ta ett glas vin direkt efter jobbet eller på lunch om du känner för det. Var lite osvensk : )
  • Köp en bukett fredagsblommor (eller plocka något i trädgården med lite kvistar)
  • Byt ut tacos mot räkor och aioli och ett glas vitt (lite mer sexigt) eller en god köttbit, sallad och ett bra glas rött (ev barn kan ta en smörgås om de inte gillar…fixa något eget om de är större, äta färdiga pannkakor, oavsett de dör inte…)
  • Ostkasse, dessert take away, något från bageriet, baka…allt som ger det lilla extra är bra för fredagsfeeling.
  • Köp en bra tidning, gärna glossy magasin med inredning eller mode/skönhet/bilar/båtar, vad du gillar.
  • Bubbel, inget slår bubbel och jordgubbar (byt ut chips och lösgodis och testa). Ev barn kan testa att doppa ananas, jordgubbar, bananbitar i choklad….så gott och mycket mer hälsosamt.
  • Dansa!
  • Gå spontant ut på en uteservering och häng i solen.
  • Var tacksam att du har den här fredagen ; )

 

Ginger & lime juice 12 maj 2016

juice_ginger_lime_raw

frukt_fruits_passionfruit

vegetables_juice_raw

raw_juice

juice_raw_ginger_lime_passionfruit

Idag känner jag att jag behöver en juice med lite ingefära och lime för att verkligen boosta immunförsvaret. Jag har fått frågor på hur jag orkar pressa färsk juice till mig själv varje morgon och svaret är; för att jag gör det till en rutin och att jag mår så bra av det.

Precis som jag har kommit in på lite i flera inlägg så mår man oftast så bra när man hittar sina rutiner. Jag är spontan och gillar att inte planera för mycket, men jag har fått in en bra rutin på vardagar som jag försöker följa.

Jag måste påpeka att alla inte kan planera sin tid själv. Det kunde jag inte heller tidigare innan jag sa upp mig och började på projekt X. Däremot började jag redan då jag hade fasta jobbtider, att göra juice, köra yoga på morgon/kväll eller ett lunchpass eller ta en pw före/efter jobbet. Det handlar om att ta hand om sig själv och sitt liv. Självklart är det lättare att göra nu, men det är ingen idé att tänka ”jag hinner inte för att jag jobbar”. Det är inte sant. Det gäller att ta bort kanske TV-tid, mobilen, ställa klockan tidigare, låta barnen cykla till aktiviteter själva, sluta curla och satsa på dig och din framtid. Titta på vad du skulle kunna göra för att hinna med mer av det du verkligen vill göra.


mobile_flow

Tips på app för flow! Först måste jag tipsa er om en app som jag har börjat använda när jag jobbar. Den heter Mobile Flow och du sätter på ”flight mode” och blir då offline och du ser en fin bild och där står det ”you are in the flow”, you are offline. Get some work done. När du har jobbat färdigt sätter du bara på ”flight mode” igen och du kan tex dela på sociala medier hur länge du har varit ”in flow”. Bra tips om du behöver påminna dig själv att inte titta på mobilen eller bli störd av notiser hela tiden. Full fokus!


06.00 – Vaknar samtidigt som C vid 6 och vi myser med July vår hund. När jag kommer upp har C fixat kaffe med mjölk (något som jag faktiskt vill sluta med, men som jag just ni inte orkar ta tag i för att jag är så trött om jag inte får den kicken).

06.10 – Vi dricker nästan alltid kaffe tillsammans och sitter i varsin soffa mitt emot varandra. Det är så härligt att starta dagen med att få några minuter tillsammans. Tips!

06.30 – C åker till kontoret och jag brukar planera vad jag ska ha på min ”to do list” under dagen. På så sätt är jag förberedd och vet vad som ligger i pipen.

07.30 – July och jag tar en pw med barnen till skolan och fortsätter på en längre runda som går förbi hamnen. Ibland köper vi med lite lyxig frukost från RC Bageri som ligger mitt i lilla Sigtuna. Jag har en craving för deras krispiga Levain bröd och om jag verkligen vill ha något gott så blir det en choklad croissant (men bara ibland). De har även en marmelad på hjortron och vanilj som är himmelsk på brödet.

08.30 – Yoga time & mental avslappning för att få en dag med flow!

09.00 – Bloggar på lyx.se (kan även vara möten men de försöker jag samla och ta tex 2 dagar/vecka, speciellt om det är i city). Den här veckan har jag fokus på att få klart min webb och då blir det lite mycket sitta vid datorn.

10.00 – Jobbtid på projekt X

12.00 – Lunch (gärna en fräsch sallad) och en promenad med July i solen.

13.00 – Jobbtid projekt X

14.00  Kaffe eller smoothie i solen och fortsatt jobb

17.00 Dags att fixa middag, förhöra barnen på läxor samtidigt som jag fortsätter jobba.

18.00 C kommer hem och vi äter alltid middag tillsammans hela familjen.

19.00 – C och jag tar en pw med July

20.00 – Hänga med familjen (vi ser inte på tv och försöker dra ner på mobil tittandet på kvällen)

21.00 – E & E lägger sig och vi tar ett bad, dricker te eller ser en film eller dokumentär, tar kanske ett glas vin och pratar.

22.30 – Älskar att få krypa ner i vår fluffiga säng med kuddar som är som stora moln (tips är att köpa extra stora hotellkuddar från Clarion Hotel Post i Göteborg) och kanske avrunda med en bok. Just nu läser jag Sälj! av Fredrik Eklund och den är varm och pushig på samma gång.

Bara för att balansera upp rutinerna här måste jag visa hur en helg ser ut ; )

Lördag – Soooova länge, inte ha någon tid, gärna brunch och njuuuuta av vänner, familj, resor, hotell, vin och whatever!


Här får ni receptet på dagens juice.

Ginger & Lime juice

2 passionsfrukter

2 grape

1 liten bit gurka

1 lime

1 bit färsk ingefära

citron

Häll upp i kristallglas (japp det är viktigt att njuta, så ta fina glas till vardag) och garnera med citron.

Njut av din dag!

Perfect day juice 27 april 2016

juice_raw_nyttigt_hälsosamt_grapefrukt_passionsfrukt

Dagens färskpressade juice blev galet god och mycket nyttig. Ingefäran ger en extra liten extra kick och är så bra om man har lite förkylning på g. Det som är lite spännande är att jag aldrig vet riktigt hur den kommer att bli, då jag alltid experimenterar fram olika smaker varje gång. Hoppas du får en fin dag med bra flow!

”Perfect day juice”

  • 1 grapefrukt
  • 2 små apelsiner
  • 1 passionsfrukt
  • Lite hallon
  • Lite mango
  • 1 näve baby spenat
  • lite pressad lime
  • 1 liten bit färsk ingefära

The & lugn morgon 16 april 2016

12794874_10153507226927081_6577181823774246208_o

Härligt det är att gå upp innan alla har vaknat. Göra en kopp the och sätta sig i soffan.

Nu när vi bor så nära vattnet så både ser vi hur det glittrar och hör måsarna. Verkligen livskvalité och lugn.

The är något som både C och jag fastnat för på sista tiden. Vi dricker alltid the på kvällarna och även ibland på morgonen. Gärna Yogi the som Chai eller NK:s bestsäljare ”Sir Williams”.

I Kina drack vi the var och varannan dag. Det var ofta ljummet och dracks utan mjölk och socker. På restauranger fick man ofta ljummet the i små stenkoppar och det var oftast väldigt gott.

Jag brukade köpa fantastiskt the med torkade blommor (ros, camomille & lavendel) som man bara hällde kokande vatten över och som fick dra lite innan vi drack det.

Egentligen väljer jag helst en egenpressad juice med babyspenat, grapefrukt, lime, passionsfrukt, gurka. Jag varvar många olika recept men jag föredrar lite sura varianter. Jag försöker få in mer grönsaker istället för mest frukter.

Föredrar du the eller kaffe eller kanske smoothies eller juicer?

 

 

 

 

Mindfulness 1 april 2016

12473784_10153553041472081_112094756419910203_o12901237_10153553040817081_4420928680639014240_o

Hej fina! Hur mår du idag? Här har jag startat dagen med lite vitaminer i form av blåbär.

Hur brukar du vilja ha dina fredagar? Jag har oftast aldrig en dålig fredag. Fredagar är F för Flow för mig och det är väldigt sällan som jag brukar låta något stå i vägen för att jag ska behålla det hela dagen. Däremot är jag känslig för negativa energier och försöker jobba med det.

Idag har jag ett jättespännande möte inbokat på Skype med en Coach som heter Frida Cabo, det ser jag fram emot. Vi ska prata ”framtiden” och vad jag vill med den. Bra att få någon att bolla alla tankar och idéer med. Har du funderingar på att prata med en coach?

Om jag tänker tillbaka några år så skulle jag aldrig ha gått på yoga, aldrig ha pratat med en coach, aldrig ha gjort så stora förändringar i mitt liv som jag har gjort nu….och här är jag nu, mer tillfreds, gladare och lyckligare än någonsin. Livet är här och nu och det väntar inte! Så oavsett om du är i en förändringsprocess, i ett vägval i livet eller bara behöver någon som lyssnar så kan det vara bra att få bolla med någon som lyssnar.

Tillbaka till fredagar. Hör du till dem som ”vill veta din fredag”, dvs jobba, köpa mys och sen tacos och tv? Eller går du igång på att inte veta och snarare vill få spontana inbjudningar? Jag är en periodare när det gäller fredagar. Jag gillar struktur, att jag tex gör yoga, går en pw, äter frukost, sätter mig och jobbar men gärna slutar lite tidigare. Går och handlar ingredienser till fredagsmiddagen, köper ett gott nytt vin, handlar hem färska snittblommor och kanske lite fin choklad. Sen kan jag älska när någon bara drar med mig på en kul aw eller frågar om jag vill ut och äta middag. Inget är fel, alla är olika och ibland är man bara så trött att soffan på en fredag är rena drömmen.

Så oavsett om du har en jobbig fredag eller att du har en med flow, så önskar jag att den fortsätter på ett bra sätt. Vi har chansen att själva påverka hur vi mår (om vi inte är sjuka naturligtvis) och känner du glädje, så kommer du också att lyckas bättre.

Ha en härlig fredag!

 

Mindfulness 21 mars 2016

foot-743953_1920

Måndag och jag har skapat veckans ”to do list”, vilket alltid känns lika bra. Den här veckan är lite kortare, då det är påskveckan här i Sigtuna.

Dagens juice 

2 gröna äpplen
1 passionsfrukt
1 halv gurka
1 lime
Några spenatblad

Mindfulness kan översättas med ”att bli mer medveten om oss själva i förhållandet till andra och till oss själva”. Effekter av mindfulness är en större känsla av närvaro, ökad kreativitet och mindre stress. Om vi är mer medvetna gör detta att vi kan fatta bättre beslut och bli mer effektiva och närvarande på jobbet och privat.

Jag tyckte nog tidigare att detta kunde låta lite ”flummigt” men när jag själv har upptäckt effekterna av att skapa rutiner, sätta upp delmål, hitta flow och vara mer i stunden, så inser jag att jag mår så mycket bättre.

Något enkelt att ändra på i livet kan tex vara att skapa struktur för att få ett bättre flow. Tex så kanske du stressar på morgonen. Vad skulle du kunna ändra på för att skapa en bättre känsla?

  • Kanske genom att sätta på en lugn musik på Spotify (jag testade klassisk musik)
  • Gå upp 1 timme tidigare för att pressa en egen raw juice eller göra smoothie.
  • Ut och springa eller gå en halvtimme eller kanske göra ett yoga pass eller avslappning (5-10 min) Yoga Studio.
  • Lägga fram kläder, duka frukostbordet/förbereda matlåda kvällen innan.
  • Göra eller köpa en stor board där du skriver veckans mål och sätter upp bilder som inspirerar (Granit har bra boards).

Får du flow, så får du också en känsla av harmoni och de negativa som då och då dyker upp, känns helt enkelt inte så allvarligt och stort som det skulle ha gjort om du var ditt vanliga stressade jag.

Alla kan öva upp att vara mer i nuet och känna mindfulness. Det är varken flummigt eller konstigt. Jag tror att vi kommer att se detta mer på företag och av företagsledare. Många ledare vaknar ofta kl 05.00 och har den där extra timmen att förbereda sig för dagen. De springer, går ut och går, mediterar, yogar, fokuserar och ger sig själv tid för att kunna vara totalt i nuet under dagen. Detta ger resultat, stora resultat.

Njut av dagen!

Fredagspodden & feeling 18 mars 2016

”Fredagsfeeling deluxe” har infunnit sig här i ”Vita villan på Stora Gatan”, som tydligen är ljust grön, men som förhoppningsvis ska bli vit i sommar ; )

Pw till skolan med July & lilla E. På vägen hem så gick vi förbi det mysiga lilla bageriet, där de har en perfekt krok att sätta fast vovve i. Bageriet är så litet och helt fantastiskt. De bakar allt på ekologiskt mjöl från en närliggande kvarn och allt smakar himmelskt. Jag köpte med mig varma små Levain brön, pain au chocolat, små syltkakor, chokladkakor & en marmelad på hjortron och vanilj. Marmeladen har vi blivit lätt beroende av. Sedan strosade vi längs vattnet hemöver och bara njöt i solen.

Yoga från appen ”Yoga Studio” och idag körde jag bara en avslappning på 10 min. Efteråt känner man sig hur nöjd som helst! I harmoni!

Morgonens juice 

  • 1 grape
  • 2 apelsin
  • 2 morötter
  • Liten bit ingefära

Nu har jag lyxat till det med fredagsfrukost och suttit och lyssnat på Hanna & Amandas Fredagspodden – ”Äg din historia”. Jag tyckte särskilt om den biten, när man får lyssna på ett klipp från en man som säger farväl till sin blinda 93-åriga fru på dödsbädden. Det var så sorgligt…jag blev alldeles tårögd, men samtidigt tyckte jag att det var så fint! De spelade sin låt och han var så härlig när han pratade & klappade på henne. Se videon här. Kärlek!

Det är så härligt att få njuta av att det är början på helgen. Att få känna att ”just i detta ögonblick” är jag galet lycklig. Jag är tacksam och glad över allt bra jag har och det som är mindre bra, det fokuserar jag absolut inte på idag. Positiv energi och bra människor, det är vad man ska omge sig med på fredagar. Nu hoppas jag att du får en riktigt fin fredag och gör precis som jag, att du fokuserar på det som är BRA idag! Allt annat det struntar vi i, lova det!

10264041_10153507225567081_7491304637079660725_o

12719507_10153507226557081_95351187030148603_o12068735_10153507226167081_5122966386916879960_o12794874_10153507226927081_6577181823774246208_o

 

Livet kommer med utmaningar 15 mars 2016

Hoppas att allt är bra med dig. Här är det fint! Mycket som händer och det gillar jag. Visst är det häftigt när det händer mycket spännande på en gång, för då vet man inte vad som ska hända. Jag är lite ovanlig som gillar sånt. Ja, det vet ni som känner mig…

Jag lyssnar på en bra ljudbok på Storytel som heter ”Drömliv -lycklig på riktigt” av Kajsa Ingemarsson och Karin Nordlander. Mycket tänkvärd och bra att lyssna på när jag tar en pw. Något som jag verkligen tog till mig är när de pratade om ”jakten på kickar”. Jag vet att jag är precis en sådan människa som söker ”kickar”. Åh vad jag kände igen mig när de tog ett exempel att ”om jag bara får den där jackan eller inredningsdetaljen eller vinner det där priset”…och så firar man i 2 sek och tänker sen ”men nu då”….och så sätter man ännu större mål eller vill ha mer…Jag vill verkligen lära mig att njuta av det lilla och det gör jag verkligen mer nu. Jag kan bli lycklig av att bara titta ut över havet. Att bara vara…Definitivt något som ska jobbas på ännu mer.
Känner du igen dig?

IMG_1796

Ny vecka 14 mars 2016

12828507_10153497153427081_4168896265571436523_o

10387197_10153497153317081_2810711121977720475_o10996791_10153497153352081_5662411600772581759_o10515343_10153497153217081_1230240518659098039_o1501559_10153497153167081_8331427865802113930_o

Godmorgon

Hoppas att du med har haft en fantastiskt helg som jag.

På fredagskvällar är vi ofta så trötta. Det blir ofta plockmat och ett glas vin i soffan och tidig kväll. Vi har börjat (ja lite sent) titta på ”Familjer på äventyr” på datorn (då vi fortfarande inte har tv-kanaler). Vi blev helt fast eftersom vi saknar vissa delar av ”ett annorlunda liv” och verkligen kan relatera till vad de upplever. Jag saknar lite att de inte har med några entreprenörer som tex en ”digital nomad” eller någon som driver ett hotell i ett varmt land eller något sådant.

Lilla E hade fina kompisen Malva som sov över på fredagen och de hade ”hemma spa” med behandlingar och drinkar i badet.

Lördagen var bara amazing med lång brunch på amerikanska pannkakor och annat gott och vi försökte att bara vara ute så mycket som möjligt. Vi håller på att gräva upp halva framsidan, så just nu ser det inte så kul ut. Vi har en hel del projekt för huset.

  • Pågår – Gästbadrum nere går från konstig blå till ljusgrått och vitt.
  • Pågår – Hallen uppe har fått vitsåpat golv och nu ska taket målas vitt (laserat just nu) och en svagt randig tapet i vitt inhandlas.
  • Pågår – Vårt sovrum ska behålla sin mellan grå nyans men tak och lister och fönster ska målas vita.
  • Pågår – Vi sänker nivån lite i trädgården fram och jämnar ut lutningen.
  • Ska påbörjas – Målning av huset till sommaren. Vi ska antingen ha vitt med rött kvar på fönster/dörrar eller helt vitt. Här måste jag börja kolla runt för inspo.
  • Skall påbörjas – Projekt göra pampigare entré. Vi måste göra om hela entrén. På sikt vill vi införskaffa en svart smidesgrind, gamla stenstolar och fortsätta med staket (detta ligger låååångt fram). Vi startar med att göra ny parkering, köpa svarta smideskrukor och få en ”renare entre”.

Jag har precis gjort min ”to do lista” för dagen och ska göra en ”veckoplanering” för allt jag behöver göra med mitt projekt. Det är så skönt att få struktur. Jag är även med i en grupp där vi hjälper varandra på nätet att nå mål och diskutera om vi inte når dem. Jättebra med pepp och ideér på olika sätt att strukturera jobb/vardag.

Nu ska jag ge fullt fokus till min ”to do list” som behöver betas av med full energi idag! Ha en fantastisk dag!

 

Fredagsfeeling & yoga 11 mars 2016

IMG_1793IMG_1794IMG_1795IMG_1803

Fredag, min absoluta favoritdag! Älskar känslan av att avrunda veckan och avsluta på ett bra sätt. 

Kickar igång fredagen med en riktigt snabb pw och fick köra yoga när jag kom hem. Egentligen vill jag göra tvärtom för att väcka kroppen med yoga och sen pw men ibland blir inte allt som man har tänkt sig. Till frukost kör jag min ”veckofrukost” som är 2 ägg på grovt bröd, 1 kaffe, 1 glas raw juice och 2 vitaminer (selen och zink).

Tips på yoga appar: Yoga Studio (kostar 40 kr) eller gratis Daily Yoga (en del är gratis sessioner och några pro).

Fredags raw juice 

  • 1 grapefrukt
  • 1 blodapelsin
  • 1 lime
  • 1 rött äpple
  • 1 bit ananas
  • 1 bit ingefära (testa med en liten lite bit första gången, då en del upplever det som starkt) oerhört nytttigt!

Vi har helt fantastiskt vårväder och idag är det full fokus på projektet till 12 och sen blir det fredagslunch & kaffe i solen och sen ett kortare pass i em. Det är trots allt fredag ; )

Ha en helt fantastisk dag! Dela gärna med dig vad du ska göra i helgen!