header-image

Skapa flow! 3 augusti 2016

Malin Hammar-Blomwall skriver för lyx.se

Idag har jag tassat upp kl 06.00 med en kopp kaffe, en yogamatta och min dator. Körde mitt yoga pass i trädgården och har bara ett ord för det – magiskt! Testa att köra yoga ute ibland. 

Alla har vi väl känt den där känslan när allt bara stämmer, allt faller på plats och känns grymt bra! Tiden slutar att existera och du känner flow! Flow innfinner sig när vår uppmärksamhet helt är fokuserad i stunden. Jag kan bli oerhört irriterad om någon stör mig mitt i när jag känner flow. Visst vill vi ha mer av den känslan och sanningen är att vi alla kan öka vårt flow.

Flow cykeln består av 4 olika faser som avlöser varandra 

  1. Steg 1Arbete
    En fas som kan kännas tung. Här jobbar du på hårt och intensivt.
  2. Steg 2Släpp taget
    Hjärnan kan inte ta hand om alla intryck på en gång utan behöver nu ofta en paus. Tex få vara kreativ en stund och göra något helt annat som tex läsa, laga mat etc.
  3. Steg 3Flow
    Ta vara på känslan av att vara i flow och försök att passa på att använda energin på rätt sätt. Här har du total fokus och koncentration. Bara njut och go with the flow!
  4. Steg 4 Återhämtningsfasen
    Både arbetsfasen och flowfasen tar mycket på vår energi (både fysiskt och psykiskt). Därför är det bra att låta hjärnan vila efter att man har haft sin period av flow. Lyssna på kroppen och ta det lugnt.

Tips på saker som kan öka ditt flow

  • Surfa (boka tex en surfresa till Biarritz/Frankrike eller Costa Rica) finns inget coolare än när man bemästrar en våg och tappar känslan för tid och rum. Många surfare känner att de ”blir ett med vågen”. Det är nog vad jag tycker är så mycket flow man kan ha! Det får mig även att tänka på filmen ”Det stora Blå” om fridykaren som blir så faschinerad av havet att han en dag släpper taget…otroligt sorgligt men vackert på samma gång.
  • Koncentration – Om du ska göra någonting och du inte koncentrerar dig eller sätter av ordentligt med tid, så skapas stress. Stress är inte bra för ditt flow. Om du istället koncentrerar dig på uppgiften och betar av bit för bit metodiskt. Exempel. Du ska få ditt team att skapa ett projekt. Sätt upp tydliga mål och inspirera och ge bra feedback.
  • Aktiviteter – Vid vissa aktivteter och för vissa utövare som tex musiker, idrottare, konstnärer, författare och dansare så har de lättare att gå in och känna flow direkt. De går så in i det som de är passionerade för, och som de älskar, att de helt enkelt mår fantastiskt bra och kommer i flow.

Flow är ett begrepp inom psykologin. Det är ett medvetandetillstånd som inträffar när en individ blir helt uppslukad av en aktivitet och går bortom sin reflekterande självmedvetenhet samtidigt som den får en djup känsla av kontroll[1]. Flow blev till ett allmänt känt begrepp efter att Csikszentmihalyi beskrev det i sin bok ”Beyond Boredom and Anxiety”. Konceptet har sen dess studerats och använts brett. I forskningen finns det en generell överenskommelse om dess betydelse men mätmetoder för flow diskuteras fortfarande[1].

Flow är en positiv erfarenhet och associeras med njutning. Det är också ett mycket funktionellt tillstånd som korrelerar med framgång i kreativa aktiviteter, studier och sport och på det sättet leder till kompetens- och personlighetsutveckling. Flow leder till engagemang i utmanande aktiviteter eftersom individen måste sätta allt högre standarder för sig själv för att behålla flow[1]. Därför ses flow som en nyckel till ett rikt och produktivt liv[2] samt till den kulturella evolutionen (källa Wikipedia)

Stanna upp 3 juni 2016

njuta_frukost_sol_fredagjordgubbarkaviar_macka

Just nu när du läser den här texten, eller sitter med kollegorna och tar fredagsfikat, känner du dig närvarande? Känner du att du verkligen är här? Eller är dina tankar någon helt annanstans? Kanske gör du något på samma gång som du sitter där? Du kanske är inne på mobilen, tänker på den vinflaskan du måste hinna köpa eller om du verkligen låste dörren.

Jag vet själv att mina tankar ofta är någon annanstans. Långt borta. Även om jag verkligen vill vara i stunden. Oftast är vi så upptagna av våra tankar om framtiden eller det förflutna, att vi inte njuter av det som är just NU.

När vi klev ut ur det lilla sjöplanet på Maldiverna kommer jag ihåg känslan av ”åh så vackert, jag vill verkligen komma tillbaka hit någon gång”…istället för att tänka ”jag är här nu & jag ska njuta av varje sekund”. Jag oroade mig direkt för att jag skulle åka därifrån, istället för att verkligen ta in och njuta av stunden.

Forskning inom lycka, har visat att vi alla har en genetisk grundförutsättning & nivå av lycka, men att ca 40 % styrs av våra val och vanor. Tyvärr visar forskningen också att många människor mår sämre än vi gjort på över 50 år och varför har det blivit så? Är det för att vi stressar, pressar oss och vill visa upp ett perfekt yttre och inre? Några av svaren är att vi nu mer än för 50 år sedan fokuserar så mycket mer på individen, att konsumera och på vårt eget självförverkligande.

Varför är det så här? Varför blir människor som lever i nuet lyckligare än de som inte gör det? Inte bara i det ögonblicket som vi njuter av en solvarm jordgubbe som smakar sommar , utan känslan av att lyckan faktiskt håller i sig.

Ett ögonblick som jag minns väldigt väl av att vara närvarande, var när vi var i Borneos djungel. Luften darrade i hettan och funkten droppade från palmbladen och ner i ansiktet, men min fokus var totalt på mitt pekfinger som snuddade lätt mot en orangutangmammas pekfinger. När vi satt där, i djungeln, omgiven av alla ljud så fanns det verkligen ingenting annat jag tänkte på. Jag var verkligen bara där och otroligt lycklig. 

Studier visar också att de som lär sig att verkligen njuta av stunden, oavsett om det är av att äta en god frukost, lyssna på musik eller gå till jobbet, blir mycket mer lyckliga. Det ger också hälsofördelar. Hos lyckliga personer ser man att de har starkare immunförsvar, högre kreativitet, mer arbetsglädje, högre inkomster och lägre risk för skilsmässa. Så vem vill inte jobba på sin lyckonivå!

Eftersom de flesta negativa tankar vi har, rör framtiden eller det förflutna, får vi ofta det som kallas ett ”katastroftänk”, man oroar sig helt enkelt ofta i onödan över saker som inte kommer att inträffa. Ändå så ägnar vi så mycket tid till att just oroa oss och må dåligt.

Mår vi bra, så presterar vi bra, så enkelt är det. Det handlar inte om att ”når vi framgång”, så blir vi automatiskt lyckliga. Det handlar inte om att göra stora förändringar (som man oftast inte orkar hålla, tex en diet) det handlar om att våga göra små små förändringar och som du forsätter att göra över tid.

Ha en fin dag och försök att inte stressa utan att njuta mer av stunden!

 

 

 

Vad är fredagsfeeling för dig? 13 maj 2016

mac_work_friday

Härligt med fredag! Jag startar dagen med lite yoga, en kopp kaffe och lite blogg innan jag måste jobba vidare. Jag tänkte om någon av er har något speciellt som ni gör på fredagar? Något som ni längtar efter hela veckan? Kanske fredagspodden av Hanna & Amanda? Att äta lunch med vänner? Köpa fredagsblommor och vin? Hämta ostkassen på delin? Att få känna sig frisk? Att det blir utgång? Eller bara njuter av att fredag är start på en härlig weekend? 

Oavsett vad det är som gör att du känner fredagsfeeling så påverkas vi mer än vi tror av vår egen inställning (och lite vädret om vi bor i Sverige förstås). Det ändå vår egen inställning när vi vaknar som ofta avgör hur fredagsfeelingen till stor del blir. Så vill du ha bra feeling, se till att ta hand om dig och ha en mysig morgon. Det behövs så lite. Fixa kaffe, pussa barnen, fråga vad de ser fram emot idag, gå ut barfota i trädgården, var trevlig mot en kollega på jobbet, ring någon och boka in en lunchdate.

Här är några tips på fredagsfeeling!

  • Le! Om du ler så skickar du budskap till din hjärna att du faktiskt är lycklig. När du är lycklig så producerar din kropp ett lyckohormon endorfin. Forskare har testat att om du sätter en penna i munnen så att det blir ett leende, så känner du dig lyckligare och om du rynkar ögonbrynen som att du är arg, det motsatta…så bara le!
  • En bra podd (Avispodden, Fredagspodden av Hanna & Amanda, Lyckopodden av Bianca och Leone).
  • Pressa en egen juice (fungerar på mig) eller ta ett glas vin direkt efter jobbet eller på lunch om du känner för det. Var lite osvensk : )
  • Köp en bukett fredagsblommor (eller plocka något i trädgården med lite kvistar)
  • Byt ut tacos mot räkor och aioli och ett glas vitt (lite mer sexigt) eller en god köttbit, sallad och ett bra glas rött (ev barn kan ta en smörgås om de inte gillar…fixa något eget om de är större, äta färdiga pannkakor, oavsett de dör inte…)
  • Ostkasse, dessert take away, något från bageriet, baka…allt som ger det lilla extra är bra för fredagsfeeling.
  • Köp en bra tidning, gärna glossy magasin med inredning eller mode/skönhet/bilar/båtar, vad du gillar.
  • Bubbel, inget slår bubbel och jordgubbar (byt ut chips och lösgodis och testa). Ev barn kan testa att doppa ananas, jordgubbar, bananbitar i choklad….så gott och mycket mer hälsosamt.
  • Dansa!
  • Gå spontant ut på en uteservering och häng i solen.
  • Var tacksam att du har den här fredagen ; )